Xây dựng lối sống khoa học để duy trì sự tập trung lâu dài

Khả năng tập trung không chỉ đến từ chế độ ăn mà còn phụ thuộc lớn vào lối sống hàng ngày. Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp não bộ phục hồi và duy trì sự tỉnh táo. Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trí lơ đãng và giảm hiệu suất làm việc. Vì vậy, bạn nên duy trì thói quen ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm và đi ngủ vào cùng một khung giờ để tối ưu hóa chức năng của não bộ.

Hoạt động thể chất đều đặn cũng giúp tăng khả năng tập trung. Khi vận động, cơ thể tăng cường lưu thông máu, đưa nhiều oxy lên não, từ đó giúp cải thiện trí nhớ và sự chú ý. Bạn không cần luyện tập quá nặng, chỉ cần đi bộ, yoga hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày là đủ. Ngoài ra, nghỉ giải lao ngắn sau mỗi 60–90 phút làm việc cũng giúp não được thư giãn và tái tạo năng lượng.

Giảm căng thẳng là yếu tố không thể thiếu trong việc duy trì sự tập trung. Khi căng thẳng kéo dài, hormone cortisol tăng cao, ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tư duy. Bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc dành thời gian cho thiên nhiên. Khi tâm trí thoải mái và cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ dễ dàng tập trung và làm việc hiệu quả hơn.